Geralmente quando falamos em dieta acreditamos que as frutas estão na lista dos alimentos liberados.

Ao contrário do que muitos pensam, embora sejam bastante recomendadas para os lanches, nem todas as frutas são recomendadas durante uma dieta.

Muitas frutas podem atrapalhar o resultado da dieta porque possuem altas quantidades de açúcar ou gordura.

Fique atento ao consumir frutas durante uma dieta pois de acordo com a fruta e a quantidade ingerida ao invés de perder, você pode estar ganhando peso.

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Selecionamos algumas frutas que devem ser evitadas ou consumidas com bastante moderação durante uma dieta. São elas:

  • Uva

A uva apesar de suas excelentes propriedades, pois sua casca é rica em antioxidantes que podem prevenir até mesmo o câncer, não é recomendada durante as dietas porque também é rica em carboidrato e um alto índice glicêmico que pode aumentar o nível de açúcar no sangue.

  • Banana

A banana é rica em magnésio, carboidratos, fibras e potássio.

É uma fruta bastante recomendada para prevenir câimbras musculares, diminuir a pressão arterial, regular o intestino e melhorar o humor.

Porem durante a dieta deve ser evitada ou consumida com moderação, (1 banana pequena ao dia).

Uma boa dica é acrescentar uma colherinha de canela em pó que é um termogênico.

  • Manga

A manga é rica em minerais e vitaminas que são benéficos a saúde, porém também é rica em carboidratos que se transforma em energia acumulada (gordura), o que não é recomendando durante uma dieta.

Se for consumi-la, faça em pequenas porções como ½ xicara.

  • Abacate

O abacate é um das frutas que se destaca pelo seu teor de gordura. Embora sejam gorduras boas (monoinsaturadas) seu valor calórico é bastante alto.

Para não comprometer seus resultados, durante a dieta a recomendação de consumo é de apenas 2 colheres de sopa por dia.

  • Açaí

O açaí também está na lista das frutas bastante calóricas.

Além disto geralmente o consumo é da sua polpa industrializada onde é adicionada xarope de guaraná ou açúcar na sua preparação.

O ideal é consumir uma quantidade mínima, o mais natural possível, sem adição de ingredientes extras, como leite condensando (por exemplo).

  • Coco

A água do coco é rica em minerais e carboidratos tornando-se um isotônico natural.

Já a polpa do coco (a parte branca) é riquíssima em gordura.

Altamente calórico, 100gr. correspondem a 406 calorias (aproximadamente ¼ das calorias indicadas para o consumo diário).

Por isso seu consumo deve ser bastante moderado, no máximo 2 colheres (polpa) por dia.

  • Frutas secas ou em calda

Estas devem ser evitadas porque possuem o dobro (ou o triplo) de calorias.

Como sabemos são utilizadas grandes quantidades de açúcar na sua fabricação.

Embora emagrecer, teoricamente, seja até bem simples, bastando gastar mais do que se ingere. Na prática, perder peso, para muitas pessoas, não é tão simples assim.

O que mais tem na internet são dietas milagrosas, prometendo perder peso em pouco tempo. Só que, na verdade, essas dietas pregam a restrição de alguns alimentos, fundamentais para a saúde.

Por isso, quem quer perder peso, de forma rápida e saudável, é preciso, principalmente, investir em hábitos saudáveis, como a prática de atividade física de forma regular e que aumentem o metabolismo e uma alimentação que ajude a acelerar o metabolismo.

Mas, é preciso entender que a “velocidade” da perda de peso pode variar de acordo com a quantidade de peso a ser perdida, ou seja, quanto mais peso a perder, mais se gasta em menos tempo, já que o organismo é submetido a um estímulo diferente do que está habituado, por isso, geralmente, nas primeiras semanas de dieta o emagrecimento é maior.

Outro fato a considerar é que dietas que prometem perda de peso muito rápido, devem ser feitas por um tempo limitado, principalmente se a pessoa tiver alguma doença como diabetes ou hipertensão.

Como perder peso rápido e com saúde

Então, se deseja perder peso rapidamente e com saúde sem precisa de fazer o uso de algum suplemento natural para emagrecer, vale seguir essas recomendações abaixo, porém se você deseja usar algum emagrecedor, o detona gordura funciona para perder peso de maneira mais rápida e eficaz.

Alimentos permitidos

Carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, leite e derivados desnatados, sementes, castanhas, legumes, verduras e frutas.

Alimentos proibidos

Açúcar, batatas, macarrão, pão, arroz, farinhas, maionese, manteiga, óleo, azeite, banana, uva, abacate e carnes processadas como linguiça, salsicha, bacon e presunto.

Desintoxicando

Uma dica é, para um melhor resultado, começar a dieta desintoxicando o organismo, investindo em chás para emagrecer, como de limão e gengibre ou chá verde, que ajudam a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, diminuindo o apetite e acelerando o metabolismo.

Exercícios para emagrecer

Para complementar a dieta, para ajudar a queimar as calorias ingeridas, os exercícios são fundamentais. Confira nossas dicas:

  1. Exercícios de aquecimento 

Capriche nos aeróbicos, que são os melhores para emagrecer, como caminhada rápida, corrida, andar de bicicleta, remo ou natação. Além de ajudar a queimar muitas calorias em pouco tempo, são ideais para queimar gordura acumulada também, além disso, melhoram a força do coração e a capacidade respiratória. Faça por, no mínimo, 20 minutos, diariamente.

  1. Exercícios localizados 

Quem quiser, também, combater a celulite, pode investir em exercícios localizados, como para os glúteos, que ajudam a aumentar a massa muscular.

Para melhores resultados, a dica é fazer os exercícios dia sim, dia não. Nesse caso, para favorecer a formação dos músculos, a dica é investir em uma dieta rica em proteínas, como carne branca, iogurte e omelete de clara de ovo.

E é isso, no mais, é controlar a ansiedade que, segundo estudos, é uma das maiores causas da obesidade.

Caso não tenha sucesso com as dicas acima, então, a recomendação é procurar um nutricionista para que possa indicar uma dieta adequada para você.